节次

时间

主 要 内 容

第一节

3.26

本节课以简单的伸展为主，关注自己呼吸的状态及身体的感受进行练习。

第二节

4.2

肩部、腰部、腿部、脚踝的简单伸展。

第三节

4.9

正确打开胸腔，放松肩部，伸展肩部。

第四节

4.16

本节课以活动胸腔和上肢为主，改善肩膀长期的紧张和不适。

第五节

4.23

通过简单体式加强双腿力量。

第六节

4.30

通过辅助找到腿的发力方向，不同体位中感知腿部力量的激活和强化，让基础知识更稳定，身体更顺位。

第七节

5.7

髋部的运动，不仅提高身体健康，促进下肢血液循环，还可以缓解焦虑情绪，让压力释放出来。

第八节

5.14

通过伸展、扭转、后弯的练习，让脊柱还原到最初的生理曲度，让身体更加舒展挺拔、更加健康。

第九节

5.21

这节课以侧屈、扭转、温柔的后弯开始提高脊柱灵活性，创造椎体间的空间，放松周围肌肉，再通过侧板、同板来加强对核心和脊柱周围肌肉的控制，使我们脊柱更加健康。

第十节

5.28

在基础又重复的动作中专注呼吸、专注身体运动的节奏，让呼吸真正成为联通当下状态的桥梁。

十一节

6.4

身体全面伸展，缓解疲劳。

十二节

6.11

综合练习，看看自己的收获。